Uusi ketogeeninen ruokavalio voi auttaa sinua voittamaan ketogeenisen ruokavalion Ruokavalio Huolenaiheet

Toisin kuin perinteiset ketogeeniset ruokavaliot, uusi menetelmä edistää ketoosia ja painonpudotusta ilman haitallisten sivuvaikutusten riskiä

Whattu isketogeeninen ruokavalio?

Ketogeeninen ruokavalio on erittäin vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio, jolla on monia yhtäläisyyksiä Atkinsin ja vähähiilihydraattisen ruokavalion kanssa.

Se tarkoittaa hiilihydraattien saannin rajua vähentämistä ja niiden korvaamista rasvalla. Tämä hiilihydraattien vähentäminen asettaa kehosi aineenvaihduntatilaan, jota kutsutaan ketoosiksi.

Kun näin tapahtuu, kehostasi tulee uskomattoman tehokas rasvan polttamisessa energian saamiseksi. Se myös muuttaa rasvan ketoneiksi maksassa, jotka voivat toimittaa energiaa aivoille.

Ketogeeniset ruokavaliot voivat aiheuttaa merkittäviä verensokeri- ja insuliinitasojen laskuja. Tällä yhdessä lisääntyneiden ketoaineiden kanssa on joitakin terveyshyötyjä.

Tässä on useita ketogeenisen ruokavalion versioita, mukaan lukien:

Tavallinen ketogeeninen ruokavalio (SKD): Tämä on erittäin vähähiilihydraattinen, kohtalaisesti proteiinipitoinen ja runsasrasvainen ruokavalio. Se sisältää tyypillisesti 70 % rasvaa, 20 % proteiinia ja vain 10 % hiilihydraatteja (9).

Syklinen ketogeeninen ruokavalio (CKD): Tämä ruokavalio sisältää jaksoja, jolloin ruokavalio sisältää enemmän hiilihydraatteja, kuten viisi ketogeenistä päivää ja kaksi runsashiilihydraattista päivää.

Kohdennettu ketogeeninen ruokavalio (TKD): Tämä ruokavalio antaa sinun lisätä hiilihydraatteja harjoitusten aikana.

Runsasproteiininen ketogeeninen ruokavalio: Tämä on samankaltainen kuin tavallinen ketogeeninen ruokavalio, mutta sisältää enemmän proteiinia. Suhde on usein 60 % rasvaa, 35 % proteiinia ja 5 % hiilihydraatteja.

Näillä ketogeenisillä ruokavalioilla on yksi yhteinen piirre: rasva muodostaa suurimman osan ravinnon saannista.

Uusi ketogeeninen ruokavalio

Yleisesti uskotaan, että suuri määrä ravintorasvaa kuormittaa kehoa ja aiheuttaa joitakin sairauksia jne. Yhdysvaltain kansallisen yliopistollisen sairaalan (NUH) ravitsemustieteen osaston yliravitsemusterapeutin, tohtori Lim Su Linin, tuoreet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että oikealla ketogeenisellä ruokavaliolla voidaan saavuttaa parempi painonpudotus, ja samalla se ei vahingoita kehoa, vaan sillä voidaan tehokkaasti hallita diabetesta ja vähentää rasvamaksaa.

Uusi terveellinen ketogeeninen ruokavalio painottaa terveellisiä rasvoja, kuten pähkinöissä, siemenissä, avokadoissa, rasvaisessa kalassa ja tyydyttymättömissä öljyissä olevia rasvoja, jotka eivät nosta huonoa kolesterolia ja vähentävät sydänsairauksien riskiä.

Terveellisten rasvojen lisäksi terveellinen ketogeeninen ruokavalio sisältää riittävästi vähärasvaista proteiinia,

Runsaasti kuitua tärkkelyspitoisista kasviksista ja vähähiilihydraattisista hedelmistä. Tämä yhdistelmä auttaa kehoa siirtymään ketoosiin, tilaan, jossa se polttaa rasvaa hiilihydraattien sijaan energian saamiseksi.

Terveellinen, kuitupitoinen ketogeeninen ruokavalio auttaa pitämään potilaita kylläisenä samalla edistäen ruoansulatusta ja suoliston terveyttä.

Tri Linin vuoden 2021 puolivälissä aloittama meneillään oleva satunnaistettu kontrolloitu tutkimus osoittaa lupaavia tuloksia. Tutkimukseen osallistui 80 National University Health Systemin (NUHS) osallistujaa. Toinen ryhmä noudatti terveellistä ketogeenistä ruokavaliota, kun taas toinen ryhmä noudatti tavanomaista vähärasvaista ja kalorirajoitettua ruokavaliota.

Kuuden kuukauden aikana ruokavalioiden jälkeen alustavat tulokset osoittivat, että terveellinen ketogeeninen ryhmä laihtui keskimäärin 7,4 kg, kun taas tavanomaista ruokavaliota noudattanut ryhmä laihtui vain 4,2 kg.

Ohjelmaa tarkasti noudattavat potilaat voivat laihtua jopa 25 kg neljässä kuukaudessa. Merkittävän painonpudotuksen ansiosta monet osallistujat pystyivät hallitsemaan diabetesta, alentamaan verenpainetta ja kääntämään alkoholittoman rasvamaksan ja muita ylipainosta johtuvia elämäntapaongelmia.

Lisäksi terveellä ketogeenisellä ryhmällä oli suurempia alennuksia paastoverensokeritasoissa ja triglyserideissä, ja samalla insuliiniherkkyys parani merkittävästi.

Käytä ketogeenistä ruokavaliota oikein ja seuraa fyysistä kuntoasi jatkuvasti

Vaikka keho noudattaisi oikeanlaista ja terveellistä ketogeenistä ruokavaliota, se voi silti siirtyä ketoosiin. Ketogeenistä ruokavaliota noudattaville veren ketoainepitoisuudet ovat tärkeä indikaattori heidän oman terveydentilansa seurannassa. Siksi on tarpeen voida testata veren ketoainepitoisuuksia kotona milloin tahansa.

ACCUGENCE®-monitorointijärjestelmä tarjoaa neljä veren ketoaineiden, verensokerin, virtsahapon ja hemoglobiinin mittausmenetelmää, jotka täyttävät ketogeenistä ruokavaliota noudattavien ja diabeetikkojen testitarpeet. Testimenetelmä on kätevä ja nopea, ja se antaa tarkkoja testituloksia, jotka auttavat sinua ymmärtämään fyysistä tilaasi ajoissa ja saavuttamaan parempia tuloksia painonpudotuksessa ja hoidossa.

()Aiheeseen liittyvä artikkeli: Mediatiedotteessa julkaistu satunnaistettu kontrolloitu tutkimus uudesta terveellisestä ketogeenisestä laihdutusruokavaliosta paljastaa lupaavia tuloksia ilman huonon kolesterolin lisäämistä)